每日健康小常识：早睡早起、锻炼、平衡饮食与营养摄入指南

1. 基本健康知识

1、健康提示：建议每天早睡早起，保证一定的睡眠量。

2、加强锻炼。每天起床后，坚持到空气新鲜的地方晨练。只要你坚持下去，你就会精力充沛，神清气爽。

3.健康提示：早餐多吃热量。养成每天将大部分热量吃在早餐的习惯，以便为身体提供充足的热量。

4.健康秘诀：均衡饮食。多吃富含优质蛋白质的食物，以满足春季人体新陈代谢旺盛而增加的蛋白质需求。

5、健康提示：吃些微辣的东西，如葱、姜、韭菜、蒜苗等；饮食宜清淡；油腻的菜肴会使人饭后感到疲倦。

6、多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜，这些蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的作用。

7、健康提示：春季也容易发生慢性气管炎、支气管炎。健康提示：宜多吃化痰、健脾、补肾、润肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等可以帮助减轻症状。

8、健康提示：多吃新鲜蔬菜和水果，可以中和体内酸性产物，补充维生素。例如，葡萄干、橙子、香蕉和苹果富含这种矿物质。

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2. 日常生活健康小贴士

1、巧用牙膏：如果有小面积皮肤破损或烧伤、烫伤，涂一点牙膏，可以立即止血止痛，还能预防感染。效果相当不错。

2、如何去除屏幕上的油腻：可以将洗衣粉和吸烟留下的烟蒂一起放入水中。溶解后，用它们清洁玻璃窗和纱窗。效果不错。

3、将虾放入碗中，加少许盐和食用碱粉，用手搓一会儿，泡在水里，然后用清水洗净。这样炸出来的虾就透明如水晶，鲜嫩可口。

4、制作饺子面的小窍门：1斤面粉中加入6个蛋白，可以增加面条中的蛋白质。饺子入锅后蛋白质会很快凝固、收缩。饺子煮熟后吸水很快，不易粘连。

5、将剩余的茶叶浸泡在水中几天，然后浇在植物的根部，以促进植物生长；将剩下的茶叶晒干，放在厕所或沟渠里焚烧，可以消除臭味，驱除蚊蝇。

6、如何用生米重新煮饭：如果米没有煮熟，可以用筷子在米上扎一些直通锅底的洞，撒上少许米酒，重新煮。如果只是表面未熟，只需将表面翻到中间再煮即可。

7、煎鸡蛋小窍门：将鸡蛋打入碗中，加入少许温水，搅拌均匀。倒入油锅中炸。炒的时候在锅里加点料酒，这样炒出来的鸡蛋才会蓬松、嫩滑、鲜美。

八、砂锅的使用方法1：新买的砂锅第一次使用时，最好用它来煮粥，或者用它来煮浓淘米水，以堵塞砂锅的细小毛孔，防止渗水_

9、如果领口、袖口脏了，可以将衣服放在溶解有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，然后正常洗涤，就干净了。

10、如果米饭烧焦了，赶紧关火，在米饭上放一块面包皮，盖上锅盖。 5分钟后，面包皮就会吸收气味。

11、煮饺子时，加足水。水烧开后，加入2%的盐。加入饺子之前先溶解。这可以增加面筋的韧性。饺子不会粘在皮或底部。饺子的颜色会变白，汤也会清澈。饺子很香。

12、很多人喜欢吃蔬菜，但不喜欢喝蔬菜汤。事实上，大部分维生素在烹调时已溶解在菜汤中。例如，白菜炒熟后，70%的维生素C会溶解在菜汤中。

13、砂锅的使用方法：将砂锅从火上移开时，一定要放在干燥的木板或草席上，切勿放在瓷砖或水泥地板上。

14、烹调荤菜时，加酒后加点醋，菜肴就会变香。烹调豆芽等素菜时，适当加点醋，既美味又营养，因为醋对维生素有保护作用。

15、用残留的茶叶擦洗木竹桌椅，使其更加光滑。将剩余的茶叶晒干，铺在潮湿的地方，除去水分。剩下的茶叶晒干后，还可以放进枕套里当枕芯，非常柔软。

16、炒鲜虾小窍门：在炒鲜虾之前，可以将虾放入泡过肉桂的沸水中焯一下，然后再炒。这样炸出来的虾会更加美味。

17、煮鸡蛋时，可以先用冷水泡一会儿，然后再用热水煮。这样煮出来的鸡蛋壳就不会破裂，而且很容易剥落。

18、男士剃须时可以用牙膏代替肥皂。由于牙膏不含游离碱，不仅对皮肤无刺激，而且泡沫丰富，气味芬芳，使人感觉清凉舒适。

19、风油精的妙用（一）：将几滴风油精洒在电风扇的叶片上。随着扇叶的不断转动，房间里就会充满香味，可以驱蚊。

20.豆腐通常有卤水味。豆腐入锅前，如果先用沸水浸泡10分钟以上，就可以去除卤味。这样做出来的豆腐不仅味道好，而且味道鲜美、香甜。

21、面包可以消除地毯污渍：如果家里的小地毯脏了，可以用热面包屑擦拭，然后挂在阴凉的地方。 24小时后，污渍即可去除。

22、手表被磁化，会影响时间的准确性。消除方法非常简单。只要找一个无磁的铁环，将手表放入环中，慢慢地来回佩戴即可。几分钟后，手表就会消磁并恢复。

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3.日常健康小贴士

1.少吃糖

癌细胞最喜欢的“食物”是糖。日本《如何预防和治疗癌症》一书指出，当血液流经肿瘤时，大约57%的血糖会被癌细胞消耗掉，成为滋养它们的营养物质。 《美国临床营养学杂志》指出，只要每天喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝酒的人高90%。天津医科大学肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金会成员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食物。国际上普遍认为每人每日糖摄入量应在50克以内。

2、开窗至少半小时

很少有人知道，装修污染除了甲醛之外，还包括一种强致癌气体——氡及其子体。它通常隐藏在花岗岩、水泥和瓷砖中。它沿着这些地方的缝隙向室内传播，通过呼吸道进入人体。久而久之，可诱发肺癌。其实，只要每天开窗半小时，氡气浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后会产生氡气，所以在厨房烧水时，最好打开窗户，关上与客厅相连的门。

3、与洋葱、大蒜一起食用

在我国，胃癌发病率最低的省份是种植洋葱和大蒜的山东省。在胃癌死亡率最低的江北四个县中，山东省苍山县排名第一，该县人均每年吃掉6公斤大蒜。专家指出，这与大蒜素的抗氧化作用以及能够降低人体内致癌物质亚硝酸盐的含量有关。研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险会降低60%。大蒜被压碎并与氧气充分结合后才能产生大蒜素，而且很不稳定，一旦受热就会很快失去作用。因此，最好将大蒜压碎生吃，或者绞成蒜末放入沙拉盘中。

4.每天四杯绿茶

爱茶的日本人花了九年时间进行了一项调查，发现每天喝四五杯茶可以降低40%的癌症风险。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员韩驰教授对茶叶的抗癌作用进行了17年的研究。他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有良好的预防作用。其中以龙井、碧螺春、毛峰等绿茶功效最为显着，其抗癌成分是其他茶类的5倍。但最好不要喝太浓、太烫的茶，否则会影响其抗癌作用。最佳饮茶温度应在60摄氏度左右。茶叶浸泡5分钟后，有效成分才能溶解在水中。

5.用干毛巾擦拭背部

日本曾流行用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授的研究指出，这可以起到预防癌症的作用，因为摩擦和热量会激活背部皮下肌肉组织中的一种细胞，这种细胞可以吞噬并破坏癌细胞。对于中老年人来说，无论是揉背、抹背还是抓背，都是很好的保健方法。或用干毛巾两端沿直线和水平方向反复摩擦整个背部约10分钟，直至皮肤红热。

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4、秋冬养生常识

1、滋阴，注意多喝水。

干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600毫升以上的水分，补水至关重要。成人每天最少需要喝水量为1500毫升，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。含水量会超过身体所需量，细胞内的含水量就会增加。膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。

2. 穿着保暖

有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服；有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现腹痛、腹泻的情况。这是胃肠道的自然反应。最好也是最简单的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。严格一点。

选择冬季服装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合御寒。衣服含有的空气越多，保暖性就越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性能。特别是羊毛织物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。

3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。

入秋后，经常会感到口渴。光喝白开水是无法抵御秋燥的。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。所以，应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗良方。还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。

盐有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，保持大便通畅，改善胃肠消化吸收。蜂蜜具有补虚、润燥、镇痛、解毒等作用。每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用温水冲服。不仅能健脾胃、补气血，还能镇静、安神、除烦。此外，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量很高，有助于排除体内多余的钠。

4、注意饮食，防秋燥

多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛、酸、甜或具有下肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多或过饱，以免肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。