女性日常保健常识：饮食与饮水的重要性及健康建议

1、女性日常保健：吃

女性的日常保健其实需要花费大量的时间和精力在饮食上。 “民以食为天”这句话，足见吃的重要性。女性保持身体健康在饮食上应遵循的首要原则是清淡，因此多吃色彩鲜艳的水果和蔬菜就变得非常有必要。一日三餐的营养搭配也必须均衡。 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃小”的三餐原则也是必不可少的。

2、女性日常养生之道：喝

水是我们人体最不可缺少的物质。喝水的补水效果可能比一些补水化妆品还要好。不过，女性在日常保健中要记得少喝冷水、可乐、奶茶等不健康饮料。日常生活中可以泡一些红糖姜茶来喝。还可以适当泡一些绿茶、红茶来促进肠道健康。有条件的话，也可以每天喝一点蜂蜜水。每天早上刷牙前后要喝250毫升左右的水，每天需要喝六到八杯水。

3、女性日常保健：运动

女性的日常保健一定离不开运动。 “生命在于运动”这句话也说明了运动的重要性。女性为了保持日常健康最好保证每天锻炼半小时。室内健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的锻炼形式。周末或节假日，还可以尽情享受大自然，进行爬山、郊游等运动。当然，跑步、打球、跳广场舞等也是允许的。

4、女性日常保健：进补

由于女性朋友每个月都会经历一个特殊的月经周期，因此补血对于女性的日常保健也非常重要。女性在日常保健中需要多吃红枣、枸杞等补血益气的食材。还可以煮一些补血的汤来喝。

2、女性如何保持健康

1.拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体危害极大。会扰乱人体生物钟，造成内分泌功能失调等，因此，晚上11点前一定要睡觉，拒绝熬夜，美丽归来。尤其是35岁的女性朋友更应该注意这一点。

2、注意乳房护理

从35岁开始，女性开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房年龄的增长，乳房下垂、乳晕萎缩、乳腺增生等现象就会逐渐出现。

同时，如果触摸靠近乳房的腋下区域，会感觉太软或太硬。保持乳房年轻需要女性多加呵护。食疗和按摩是最好的方法。

在食物方面，多吃橙子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，可以防止乳房变形；西兰花、西兰花、葵花籽油等含维生素A的食物有利于荷尔蒙的分泌；海产品，如虾、贝类等，其所含的锌是能产生女性荷尔蒙的重要元素。

3.保持良好的心情

微笑十年的道理大家都明白。外貌是一个人灵魂的体现，面子是一个人情感的凝固。亦有云：“腹有诗书”。

确实，当一个人有好心，是个好人，有文化，有品位，心里充满喜悦，脸上充满喜悦时，她一定会变得更加美丽，更加有趣；不然的话，她会变得更加丑陋，更加萎缩。

所以，宽容、豁达、乐观才是美丽最好的美容剂。它在现实生活中也简单、实惠且实用。

4、每天一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种非常好的女性滋补食品。可以说，女性的保养离不开蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可以适当促进胃酸分泌，增强胃肠蠕动，加速女性身体的新陈代谢，缓解便秘。因此，建议女性朋友每天喝一杯蜂蜜水，对保健很有帮助！

5、定期补钙

补钙是一生的功课，但30岁以后，女性要特别注意。因为30岁时，体内的钙储存量达到顶峰，然后慢慢减少。 40岁以后，补钙应该常态化。与不定期补充钙的女性相比，每天补充1000毫克钙的女性过早死亡的风险降低了22%。专家提醒，补钙要以饮食为主，多喝牛奶，多吃乳制品、豆制品，多晒太阳。

6、多吃青椒、猕猴桃

蔬菜、水果中富含多种维生素和β-胡萝卜素，可以起到类SOD酶的作用，消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止机体“生锈”。人到了中年，体内分泌SOD酶的功能就会逐渐下降。因此，日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到补充作用。

7、抗紫外线

紫外线是导致皮肤老化的罪魁祸首。紫外线中的UVA射线穿透力强，会损伤皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白； UVB射线可诱导皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。为了保护皮肤免受紫外线的伤害，炎热天外出时应涂抹防晒霜；外出时避开紫外线最强的时间；减少皮肤暴露面积，戴墨镜、帽子、长袖衬衫、披披肩。

8.顺时针按摩下腹部

顺时针按摩小腹，可以有效帮助肠胃消化，排除体内毒素，从而调理身体。女性朋友可以每天晚上睡觉前静静地躺在床上，然后将左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，以顺时针方向轻轻按摩50圈，可以轻松帮助身体排出多余的有害毒素，也能健康轻松。

9.防止干燥

干燥也是皮肤老化的一个重要原因。秋季天气干燥，皮肤的保湿尤为重要。天气干燥外出时，可以戴上口罩，利用呼出的热气进行保湿。也可以在面膜内层放一块湿纱布，以达到更好的保湿效果。

10、用热水泡脚，气色会好起来。

脚底犹如人体的第二心脏，诸经脉汇聚为一，故“脚冷则周身寒，脚温则周身暖”。女性经常用热水泡脚，可以温暖全身血管，增加火力，加速气血循环，面色红润、美丽。

泡脚时，可以用手搓脚，也可以双脚并拢。大约10分钟后，用毛巾擦干双脚，并用手按摩双脚。按摩时，按右手劳宫穴（手掌处，屈拳时中指指尖处））对准左脚涌泉穴，按揉50次，抓住脚趾摇动50次；然后用左手劳宫穴揉右脚涌泉穴50次，抓住脚趾摇动50次。

11.快速入睡

良好的睡眠可以促进人体生长激素的分泌，促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤皱纹的出现。人体生长激素分泌的高峰期是晚上22：00至凌晨2：00之间。这段时间应该努力处于深度睡眠状态。平时，应该养成早睡的好习惯。睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

12.洗个热水澡

洗澡可以通过使身体出汗来促进新陈代谢、排毒。特别推荐的是半身浴（浸泡肚脐以下的区域），以促进下半身的血液循环，将血液输送到全身，维持人体各部位血量的平衡。洗澡水温应保持在40℃以下，洗澡时间不少于20分钟，以额头出汗程度为宜。

13.确保每天摄入抗氧化食物，例如西红柿

“内部氧化”是人体衰老的主要原因。想要减缓氧化速度，首先要做到饮食均衡，多吃抗氧化食物。抗氧化食物的典型例子是富含多酚的红酒、富含番茄红素的西红柿和富含儿茶素的绿茶。还要注意优质蛋白质的摄入，保持肌肉强健。这方面的代表性成分包括牛肉、鸡肉和其他禽肉、鱼类、乳制品和豆制品。另外，吃饭时多咀嚼，可以锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂。建议咀嚼一道菜20次以上。

14. 充足的小睡

充足的午睡可以预防衰老、延年益寿。研究表明，午睡可以为身体提供极好的精神滋养，帮助身体得到更好的休息。但要注意的是，午休时尽量不要伏案休息，这样会使大脑充血，不利于恢复。

15.快走和游泳

现代人经常锻炼不够。运动不足会导致体力和新陈代谢不足，很容易导致肥胖。有助于抗衰老的运动是有氧运动，它可以为肌肉提供氧气和能量，保持肌肉弹性。有氧运动的典型例子是快走和游泳。

16.晚饭后散步

饭后散步十分钟，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。很多女性朋友吃完饭就坐下，没有给胃肠消化留下空间。这样会使肠胃功能越来越差，身体的各项功能也会相应下降。因此，饭后散步也是女性保健的秘诀。一。