运动前后注意事项：热身、饮水与进餐时间对健康的影响

当你运动时，你会先热身并伸展肌肉后再开始运动吗？以下是小编为您收集的一些运动知识和注意事项。希望对您有所帮助。

1、剧烈运动时或运动后不要大量喝水。

剧烈运动时，体内的盐分会随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液的渗透压，破坏体内水盐代谢的平衡，影响人体的正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。运动时，需要增加心跳和呼吸的频率，以增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量喝水会使胃胀满，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；血液循环流量会增加，增加心脏的负担，这不仅不利于运动，而且对心脏有害。

另外，大量喝水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大强度运动后喝水很容易引起胃病。

2、饭后不宜运动

饭后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助消化食物和吸收营养。如果此时参加运动，血液就会流向四肢，阻碍胃肠消化，久而久之就会引发疾病。体弱的人进食后血压也会下降，称为餐后低血压。他们外出时很容易跌倒。长期餐后运动很容易导致阑尾炎。饮酒后禁止游泳等运动。

3、在不合适的地方锻炼会造成伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量新鲜氧气以满足健康需要，因此运动前必须选择好地点，最好是地势平坦、露天、空气新鲜的公园、河滩、体育场馆等。

4、心情不好时不要运动

锻炼不仅是身体上的锻炼，也是精神上的锻炼。当你生气或悲伤时，不要去运动场发泄愤怒。运动医学专家解释：人的情绪直接影响人体的生理功能，情绪的变化在大脑深处发生并波及全身，在心脏等器官上留下痕迹。这样的痕迹会影响人体功能。的健康。

5.选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法有很多种：如指数评价法、心率评价法、Cooper评价法、Fix评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。由于每个人的实际情况个体差异很大，静息心率相差15-30%甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目的等综合考虑。这取决于不同的情况，例如任务。

6、整理运动的好处

清理活动是指体育锻炼后采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复方法。目的是消除疲劳，恢复体能，提高运动效果。

清理活动可以放松紧张的肌肉。运动时，肌肉毛细血管大量张开，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即站立不动，肌肉中积聚的血液就不能及时回流心脏，导致肌肉僵硬，疲劳难以消除。相反，通过运动后做一些整理活动，放慢运动速度，或者通过按摩、挤压肌肉和穴位，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后的营养补充和恢复

运动员经常每天训练，甚至在临近比赛时一天训练两次。参加比赛往往需要一天进行两到三场比赛，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳，或者短短几天。如果每天连续打比赛，比如打篮球，那么运动后的营养补充就变得非常重要，它会对接下来练习的效果或者比赛的结果产生绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是积极补充运动消耗的能量和营养，为即将到来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充重点关注三个方面：

看点一：补充因出汗而流失的水分和电解质

第二方面：补充运动时消耗的糖原

第三领域：修复受伤的肌肉和组织

9、运动后不要立即洗澡。这会导致心脏和大脑的血液供应不足，导致头晕、无力。体内乳酸堆积过多也会引起身体酸痛。

体育活动中应注意哪些安全事项？

1、短跑等项目必须按规定赛道进行，不得跨赛道。这既是比赛的要求，也是安全的保证。尤其是在向终点冲刺的时候，一定要遵守规则，因为此时人体的气势非常强大，精力都集中在比赛上，心神毫无防备。一旦他们被对方绊倒，他们可能会受重伤。

2、跳远时，必须严格按照老师或专业教练的指导进行助跑和起跳。起跳前，前脚应撞击木质起跳板，起跳后应落入沙坑中。这不仅是跳远训练的技术必备，也是保护人身安全的必要措施。

3、进行投掷训练时，如投掷手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，必须听从老师的指挥，听从指挥，不能有任何大意。这些运动器材有的又硬又重，有的前端装有锋利的金属头。如果未经许可使用，可能会击中他人或自己，造成伤害甚至危及生命。

4、进行单杠、双杠、跳高训练时，器械下方必须准备厚度符合要求的垫子。如果直接跳到坚硬的地面上，会伤到腿部关节或后脑勺。在做单杠、双杠动作时，应采取各种有效的方法，防止握杠时手打滑，避免从杠上摔下来造成身体伤害。

5、进行跳马、跳​​箱等跳跃训练时，器械前必须有跳板，器械后有防护垫，器械旁必须有其他成人站立进行保护。

6、前后翻滚、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动，做动作时一定要认真，不要嬉戏，以免扭伤。

7、参加篮球、足球等运动训练时，一定要学会保护自己，不要因打架鲁莽而伤害他人。在这些竞争激烈的运动中，自觉遵守比赛规则对于安全非常重要。

体育知识

体育运动是人类社会发展中根据生产、生活的需要，遵循人体身心发展规律，以体育锻炼为基本手段，增强体质、提高运动技术水平的过程。开展思想道德教育，丰富社会文化生活。有目的的、有意识的、有组织的社会活动，是随着人类社会的发展而逐步建立和发展的专门科学领域。体育的概念可分为广义和狭义。

1.广义的体育概念（又称体育运动）。体育运动是指以体育锻炼为基本手段，增强人们体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，促进精神文明建设的有意识的、有组织的社会活动。它是社会普遍文化的一部分，它的发展受到一定社会政治、经济的制约，并为一定社会的政治、经济服务。

2.狭义的体育教育（又称体育教育）概念。它是强身健体、增强体质、传授体育锻炼知识和技能、培养道德意志品质的教育过程；它是一个修炼、塑造人体的过程；它是教育的重要组成部分；是培养人全面发展的途径。重要方面。

3、竞技体育又称“竞技体育”。它是指为了战胜对手，取得优异的运动成绩，最大限度地发挥个人和团体在体质、体能、心理、运动能力等方面的潜力而进行的科学、系统的训练和比赛。包含运动训练和运动比赛两种形式。特点是：

1）充分调动和开发运动员的身体、智力、心理等潜力；

2）激烈的对抗和竞争；

3）参赛者必须有足够的体力和精湛的技术；

4）比赛遵循统一规则、国际性、成绩得到认可；

5）娱乐。当今世界开展的竞技体育运动是社会历史的产物。早在公元前700多年的古希腊时代，就已有赛跑、投掷、摔跤等项目，发展至今已有数百项。常见开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各个国家和地区也有自己特色的民族传统体育项目，如中国武术、藤球等。和东南亚的卡巴迪。它的发展与国家和地区的政治、经济、文化、教育、科学技术密切相关。

4、休闲体育是指在业余时间或者在特定时间进行的以娱乐身心为目的的体育活动。它具有业余性、休闲性、娱乐性的特点。内容一般包括球类运动、活动游戏、旅游、棋类和民族传统体育活动等。按活动组织方式可分为个人活动、家庭活动和集体活动；按活动条件可分为室内和室外；按竞争性可分为竞争性和非竞争性；按经营方式可分为商业性和非商业性；按参与活动的方式可分为观赏活动和体育活动。开展文体活动有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5、群众体育又称“社会体育”、“群众体育”。体育运动是社会广泛开展的以娱乐身心、增强体质、防治疾病、培养体育后备人才为目的的体育活动的总称。包括工人体育、农民体育、社区体育、老年体育、妇女体育、残疾人体育等。主要形式有健身团体、运动队、教练站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋牌俱乐部、个人自由体育锻炼。群众性体育活动应当按照因人、因地、因时、业余、自愿、小规模、多样化、文明的原则开展。广泛开展群众性体育活动，是充分发挥体育社会功能、提高国民素质、完成体育任务的重要途径。

扩展信息：

健康运动秘诀

1、不要坐下来休息。

这是一种非常常见的做法。当你运动后感到疲倦时，你就蹲下或坐下，认为这样可以省力、休息。事实上，这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。

因此，每次运动结束后，应该调整呼吸节律，进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，鼓励四肢的血液回流到心脏，这样从而帮助还清“氧债”，加速体能恢复，消除疲劳。其实，当你体力疲惫时，你也可以请同伴搀扶你走路。

2、不要贪吃冷饮

运动常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。他们大多是年轻人，大多喜欢买一些冷饮来解暑解渴。然而，此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。此时宜加入少量开水或盐水。

3、不要立即进食

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身的血液也重新分配，相对集中地供给运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给则相对减少。上述因素使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌大大减少。运动后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。

4、体温不要突然下降

运动时，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在通风口小憩，或用冷水冲头降温，会导致皮肤紧绷、闭汗，引起体温调节等生理功能障碍。以及免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等症状。 。

5.不要吸烟

运动后吸烟，会将大量烟雾混入吸入肺部的空气中。一方面，不仅会降低含氧量，而且难以还清“氧债”，使身体疲劳难以消除。另一方面，当人体吸入这样的雾气时，会对人体的肺泡产生影响。体内气体交换，运动后因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

6. 不要“跳过”放松和组织活动

实践证明，放松整理活动不仅可以增加运动员大脑皮层的兴奋性、加快心跳和呼吸频率，而且通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节律放松练习等，可以恢复运动前的平静状态。还能帮助恢复肌肉疲劳，减轻酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。因此，每次健身后要充分做好放松练习，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7.不要立即洗澡

许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，认为这样可以去除污垢和疲劳。事实上，这种做法并不科学。因为在运动过程中，流向肌肉的血液增加，心率恢复。这种情况在你停止运动后还会持续一段时间。如果立即洗热水澡，心脏、大脑等其他重要器官的血液供应就会不足，你会感到头晕、恶心、全身无力。 ，严重者还可诱发其他疾病，应特别注意。

运动后立即洗冷水澡弊大于利。由于运动时人体代谢过程增强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发出去，造成内热外寒，破坏人体的平衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏稳定后再洗澡。最好洗个热水澡。

8、不要吃太多糖

有些人在剧烈运动后感觉吃甜食或含糖饮料很舒服，他们认为运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲倦、食欲不振。等等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

儿童体育锻炼有哪些注意事项？

不适合拔河

拔河可能会让孩子“伤心”、“受伤”。从生理角度来看，孩子的心脏还在发育，植物神经调节心脏的功能尚未完成。当四肢负荷增加时，主要是增加心率以增加血液供应。拔河需要屏住呼吸，用力，有时长达十几秒。当呼吸突然从屏住呼吸变为张口呼气时，静脉血流会突然涌入心房，损伤孩子柔软的心房壁。另外，拔河很容易造成关节脱位和软组织损伤，抑制骨骼生长，严重时会造成肢体变形，影响儿童体形。

不适合做俯卧撑

孩子的身体发育主要以骨骼生长为主，尚未进入肌肉生长的高峰期。如果此时让他进行承重肌肉的力量练习，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，就会使孩子局部肌肉过于强壮，影响全身各部位的平衡发展。身体还会导致肌肉受到刺激而过早发育，给心脏和其他器官造成沉重负担。此外，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常的弹性。

不适合扳手腕

掰手腕时需要屏住呼吸，这样会导致孩子胸部压力急剧上升，阻碍静脉血回流心脏。那么，静脉中滞留的大量血液就会猛烈地涌入心房，对心壁造成过度刺激。长期用一只手臂练习掰手腕，还可能造成孩子两侧肢体发育不平衡。

不适合极限运动

儿童各方面器官尚未发育成熟，自然难以承受极具“挑战性”的极限运动，也很容易造成伤害。例如，如果孩子进行超出身体承受能力数倍的运动，可能会造成肌肉疲劳和损伤，留下运动损伤的后遗症。另外，儿童关节处的软骨尚未完全生长，膝关节软骨过度磨损，日后很容易引发关节炎。

别让兔子跳

进行兔子跳时，人体重心承受的重量相当于自身体重的三倍，每次跳跃膝盖骨承受的冲击力相当于自身体重的三分之一。这对于骨化过程尚未完成的儿童非常重要。 ，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不建议倒立

虽然儿童调节眼压的能力很强，但如果经常倒立或每次倒立时间过长，就会损害眼睛调节眼压的能力。

不适合玩碰碰车

10岁以下儿童的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织尚未成熟，非常脆弱。当受到强烈振动时，它们很容易扭伤和瘀伤。

不适合骑踏板车

如果长期玩滑板车，腿部肌肉就会过度发达，影响身体的整体发育，甚至身高发育。另外，骑滑板车时，腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，很容易受伤。

不宜使用社区健身器材

公共健身器材的安全要求非常高。比如现在最流行的“太空行者”，按照它两脚之间的尺寸，显然只适合成年人。相关警告仅规定了运动形式和健康禁忌，对使用者的年龄没有特殊限制。 。

男士夏季运动注意事项

一、男士夏季锻炼注意事项

运动的好处大家都知道，运动健身现在已经成为很多男性朋友非常流行的事情。不过，夏季天气炎热，男性朋友在锻炼时有一些事项一定要知道。那么在夏季保健中，运动时有哪些禁忌呢？让我们一起来了解一下吧。

1、及时补水

健身营养专家提醒健美爱好者：在炎热的夏季锻炼时，身体的代谢率会比其他季节更高，这意味着运动会消耗体内更多的营养。如果不及时补充，势必会对身体造成损害。

首先就是补充水分，因为炎热的天气和剧烈的运动会让健美运动员大汗淋漓。普通人在30℃下进行一小时的大运动量时，排汗量可达3升以上。如果不及时补充水分，当身体脱水至体重的1/4左右时，就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

2、尽量多运动，饥饿或疲劳时推迟运动。

不要盲目参加超出自己能力范围的活动。应通过力所能及的体育活动来锻炼身体。运动应推迟到饭后、饥饿或疲倦时；病愈后不宜进行较大强度的运动。

3、户外运动别忘了防暑措施

如果进行户外运动，最好戴运动墨镜、遮阳帽、防晒霜，防止紫外线，并带上清凉油和藿香正气水（丸），防止中暑。如果可以的话，最好带一个心率监测器。

4、运动前吃适量的食物

运动前一小时吃一些主食或水果。这是为了防止热量摄入过低，导致体力不佳。

5、有目的、根据自身情况进行锻炼

如果可能的话，请体育老师或运动学专家根据您的身体健康状况为您开出运动处方，指导您有目的、有计划地进行安全、科学的运动。同时，在制定或实施自己的锻炼计划之前，必须经过身体检查并得到医生的批准。

如果患有某种疾病或有遗传性疾病家族史，需要咨询医生，并按照体育老师和医生的建议在医疗监督下进行锻炼。

6、夏季避免高温作业

夏季应保持运动量少、时间短，让身体慢慢适应炎热的天气。特别是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。

7、运动前做好充分准备，运动后注意休息。

每次运动前必须做好充分的准备活动，以克服内脏器官的生理惰性，防止运动损伤的发生。运动后要注意整理、放松。这样有利于身体的恢复，使其能够快速投入到学习活动中。

8、运动服选择吸汗的衣服。

夏季锻炼时，温度和湿度都很高。一定要穿吸汗的棉质衬衫，而不是紧身运动服。如果湿气不能排出，会给心脏带来很大的压力。而且你不能用自己的身体来烘干衣服。最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动完后立即换掉湿衣服，否则容易引发风湿病或关节炎等疾病。

9、运动后不宜立即洗澡，不要去不熟悉的地方游泳。运动时不要大量喝水，以免增加心脏负担或引起身体和胃肠道不适。

运动后不宜立即洗冷水澡。对于不熟悉的水域，不要随意下水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

10、注意运动时间

夏季昼长夜短，白天气温高。因此，最适宜锻炼的时间是早上和晚上。避免在强烈阳光下运动。室内健身房不仅可以保护您免受阳光照射，还可以防止因暴露在阳光下而引起的不适或晕厥。其次，由于天气炎热，不适合过度剧烈的运动。

即使是高强度运动也可以分批进行。夏季应早晚锻炼。早上运动可以促进血液循环，晚上运动可以帮助睡眠。另外，虽然夏季减肥效果较为明显，但如果一味追求减肥效果而不注重饮食和运动项目的选择以及制定合理的健身计划，也不会获得良好的减肥效果。

11、补充能量

夏季运动时除了水分流失增多外，许多矿物质也会随着出汗而流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入量，因为水果和蔬菜中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质。

另外，维生素的补充也不能忽视，因为B族维生素直接参与人体能量的产生，所以会直接影响运动能力的提高。这就要求健美运动员要多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红肉、海植物、蘑菇等。

12. 慢跑

跑步锻炼不需要跑得很快，因为不同的跑步速度对心脑血管系统的刺激不同，而慢跑对心脏的刺激相对温和。因此，根据你早上每分钟的脉搏数乘以1.4到1.8得到每分钟的脉搏数来控制初始健康跑步强度是比较合适的。

13.保持小步幅

跑步时步幅的大小影响着每一步跑步时肌肉所发挥的力量，因为人们的目的是尽可能延长跑步时间。很多人在跑步时脚踝处用力过大，在跑很远之前造成局部疲劳，往往会让人放弃跑步。步幅要小，但动作要平衡。

14、跑步距离要长

跑步的距离要足够长。生长最重要的是，人体可以“主动”消耗掉血液中目前的所有血糖，同时消耗掉体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。就减肥而言，更关键的是对健康的危害几乎为零。

15.因人而异

跑步并不适合所有人。对于普通人来说，每个人的体质和病情都不同，所以跑步一定要根据自己的需要来进行。

16、注意营养

很多人认为跑步运动量大，必须补充营养。许多人大量补充动物蛋白。其实这样的补充是错误的。慢跑时人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求很少。因此，建议跑步后补充碳水化合物食物。

17.专注于跑步

我很胖，想开始跑步以健康。我的身体绝对不会一次跑步。因此，您可以先走一段时间，然后跑一段时间。重复以这种方式交替行走和跑步可以被视为健康的跑步。

2.男人在锻炼时应采取这些预防措施

1。反摩擦

在运动过程中，皮肤，皮肤和衣服之间的摩擦会导致皮肤发红，出血和刺痛。当这些区域被汗水浸透时，感觉甚至更糟。腋窝和大腿内侧是非常脆弱的地方。选择吸收水分，无标签的无标签跑步服装可以改善这些。

2.防晒

使用SPF 30或更高的防晒霜。它应该标记为“广泛的光谱”。使用这些防晒霜可以保护您免受UVA和UVB射线的侵害。在外出前20分钟使用它，让您的皮肤足够的时间吸收。如果您长期出去，每小时重新申请。

3。防止脚痛

脚，长期后感到疼痛？尝试给自己按摩。首先按一只脚按每个脚趾，然后按几次跟腱。当您压入腿时，会增加犊牛和股四头肌的压力。用一只或两只手按下肌肉，或使用拳头和肘部。在另一条腿上重复。

浸泡你的脚。脚是人体最远的部分。由于刺激了寒冷，脚上的血管会收​​缩，导致血液循环疾病，这很容易造成各种伤害。将脚浸泡在热水中可能是帮助您更快放松和康复的好方法。脚浸泡是中药传统脚治疗的内容之一，也是一种常用的外部治疗方法。

运动鞋就像跑步者一样，跑鞋也需要休息。他们最好在两次跑步之间休息24小时。跑鞋和鞋子本身的缓冲垫非常薄又轻。如果您在前一天晚上跑步，第二天下午再次穿着它们而没有给他们一整天的休息，那么他们不会给您太多的保护。

如今，越来越多的男性朋友对健身充满热情，因为健身不仅可以使身体健康，而且可以建立完美的体格。可以说有很多好处。但是，男性朋友必须注意夏季健身的方法和方法，并注意不要伤害自己。

3。锻炼的好处

现代人都希望他们能寿命更长，实际上有很多方法可以帮助我们延长寿命。除了每个人都关注日常生活中的科学饮食外，还必须进行一些适当的运动。在锻炼方面，有一个强度问题，那么什么样的运动可以使人们寿命更长？下面，专家将向我们介绍剧烈运动的十大好处。只要您每天运动30分钟，就可以寿命更长。

实际上，科学界有很多意见关于哪种运动强度对身体有益，并且可以更好地延长人们的寿命，并且没有统一的结论。但是，最新的研究表明，剧烈运动对延长人们的寿命非常有帮助。 。

在8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会议上，哥本哈根的专家丹麦发表了一项关于运动与长寿之间关系的研究。研究结果表明，运动的强度是延长人类生命的关键，并且可以证实，高强度的运动有助于延长生命。虽然锻炼的时间并不那么重要。

这项由专家进行的研究对哥本哈根21至90岁之间的5,106名骑自行车的人进行了取样。研究人员发现，在男性骑自行车的人中，运动中等强度的人长29年，而行使高强度的人比低强度运动的人长5.3年。在比较女性骑自行车者的比较中，中等强度的骑自行车的人比低强度骑自行车的人长2.2年，而高强度的骑自行车的人的寿命比低强度骑自行车的人长3.9年。这表明剧烈运动有助于长寿。

剧烈运动的十个好处：

1。增加肺容量。

2。提高胰岛素敏感性并稳定血糖。

3。稳定血脂水平。

4。降低血压。

5。改善血小板聚集。

6。提高心脏功能。

7。提高免疫力。

8。使人体不容易发生炎症。

9。减少肥胖的机会。

10。减轻心理负担。